Tendinopatie Achilovy šlachy: Jak vzniká a jak ji léčit? 

Achilova šlacha je největší a nejsilnější šlacha v lidském těle. Spojuje lýtkové svaly s patní kostí a hraje klíčovou roli při pohybu, jako je chůze, běh nebo skákání. Tendinopatie této šlachy však může být velmi bolestivá a omezující.

❗️Jak vzniká tendinopatie Achilovy šlachy?

Tendinopatie je stav, kdy dochází k degenerativním změnám v šlaše. Nejedná se dle nejnovějších studií o zánět, ale spíše o strukturální změny, jako je poškození vláken, zhoršená regenerace a narušení funkce.

Příčiny vzniku:

• Přetížení

  Nejčastější příčinou je nadměrné zatížení šlachy, například při běhu, skákání nebo dlouhodobém stání.

• Nesprávná technika

  Špatná technika běhu nebo používání nevhodné obuvi může zvýšit stres na šlachu.

• Slabé nebo zkrácené lýtkové svaly

  Nedostatečná síla nebo flexibilita lýtkového svalstva zvyšuje riziko přetížení.

• Chabá nebo přetížená ploska nohy:

  Funkce plosky nohy souvisí s Achilovkou.

• Nedostatečný odpočinek

  Nedostatečná regenerace mezi tréninky může způsobit chronické přetížení.

• Věk

  U starších lidí je šlacha méně elastická, což zvyšuje riziko poškození.

Jak se projevuje tendinopatie?

• Bolest

  Nejčastěji lokalizovaná 2–6 cm nad patní kostí.

• Ztuhlost

  Zvláště ráno nebo po dlouhém odpočinku.

• Omezení pohybu

  Bolest může omezovat běžné aktivity, jako je chůze nebo běh.

• Zduření šlachy

  Viditelné nebo hmatatelné zhrubnutí.

• Pocit slabosti

  Snížená schopnost lýtkového svalstva.

Fyzioterapie s trpělivostí= CVIKY, ZÁTĚŽ A NAČASOVÁNÍ

Fyzioterapie je klíčová pro léčbu tendinopatie. Jejím cílem je obnovit funkci šlachy, snížit bolest a zlepšit odolnost vůči zátěži.

• Fáze snížení zátěže:
  

Omezte aktivity, které zhoršují bolest (běh, skákání).

Nepřestávejte se však pohybovat úplně – například chůze bez bolesti je žádoucí.

• Kontrolovaná zátěž:
  

Postupné zavádění specifických cvičení na posílení šlachy. Nejčastěji používaná je metoda HRV (heavy slow resistence), kdy pohyb vykonáváme co nejpomaleji.

• Izometrické cviky: 

Držení lýtkových svalů v napětí bez pohybu pomáhá snížit bolest.

• Excentrické cviky: 

Posilování při prodlužování šlachy (např. spouštění paty ze schodu

• Mobilizace, protahování a měkká technika:
  

Jemné protahování lýtkového svalstva zlepšuje flexibilitu.

Mobilizace kotníku a chodidla pomáhá obnovit správnou biomechaniku.

• Zlepšení techniky dopadu a běhu:
  

Fyzioterapeut může analyzovat váš pohyb a doporučit úpravy.

Používejte obuv s dostatečným tlumením a podporou.

• Vhodná obuv:
  

Zálěží na terenu a biomechanice běhu- Pronační noha-stabilizační obuv, plochá noha- Motion Control, vysoká klenba-shvck absorber nebo cushion

☝️Postupný návrat k aktivitě:

Jakmile je bolest pod kontrolou, můžete začít postupně zvyšovat zátěž.

Prevence tendinopatie Achilovy šlachy

↗️Postupné zvyšování zátěže: Vyhněte se náhlému navyšování intenzity tréninku.

⬅️➡️Pravidelné protahování: Protahujte lýtkové svaly po každém tréninku.

🦵Posilování lýtkového svalstva: Udržujte šlachy a svaly silné a odolné.

🧘‍♀️Regenerace: Dopřejte svému tělu dostatek času na zotavení.

👟Vhodná obuv: Zajistěte, aby vaše boty poskytovaly dostatečnou podporu.

‼️TIP: zapracujte ještě na kvalitě svého spánku, který podporuje tvorbu růstového hormonu a ten zase kolagenu, který je klíčový pro reparaci a regeneraci achilovky. Dále do svého jídelníčku zařaďte zinek a vitamin C. ‼️

❗️Posilovací cviky na Achilovu šlachu najdete na mém Hero Hero.😉